رابطه بین زن و شوهر، به دلیل نزدیکی زیاد بین آن دو، باعث صمیمیت بسیاری بین آن‌ها می‌شود، ولی در عین حال، باعث ایجاد اختلاف نظر و هم‌چنین ایجاد آسیب‌های احساسی است. هیچ زندگی مشترکی بدون حادثه و اختلاف نظر نیست و در این میان، کمک کردن زن و شوهر به یکدیگر، نقش مهمی در رابطه سالم، شاداب و دائمی بین آن دو دارد. نگه‌داشتن رنجش از همسر می‌تواند به تدریج اعتماد را از بین ببرد، فاصله عاطفی بین آن دو ایجاد کند و عشق را به سردی بکشاند. هدف این نوشته، نشان‌دادن راه‌هایی عملی و گام به گام برای پیمودن مسیر بخشش در روابط زوجین است تا بتوان زخم‌های گذشته را ترمیم کرد و پیوندها را مستحکم‌تر کرد.
گام اول: پذیرفتن درد و باور کردن احساسات خود
اولین و شاید مهم‌ترین عمل در بخشیدن همسر، این است که درد و رنج ناشی از رفتار یا گفتار او را در درون خود درک کنید و به احساسات خود اهمیت بدهید. برای مثال، اگر همسرتان قولی را فراموش کرده که برای شما اهمیت زیادی داشته (مانند سالگرد ازدواج یا یک قرار مهم)، یا در جمع حرفی زده که باعث ناراحتی و شرمندگی شما شده، یا حتی در یک تصمیم‌گیری مالی بدون مشورت با شما عمل کرده و ضرری به بار آورده، طبیعی است که احساساتی نظیر دل‌شکستن، خشم، ناامیدی یا حتی خیانت را تجربه کنید. به جای سرکوب این احساسات یا کوچک دانستن آن‌ها، به خودتان اجازه دهید آن‌ها را احساس کنید. می‌توانید این احساسات را برای خودتان بنویسید یا در یک گفتگوی آرام و در زمان مناسب (نه در اوج عصبانیت) به همسرتان بگویید که عمل او چه تأثیری بر شما گذاشته است، مثلاً: “وقتی آن روز قولمان را فراموش کردی، من خیلی احساس بی‌اهمیتی و دل‌شکستگی کردم.”
گام دوم: تلاش برای فهمیدن نظر همسر و درک کردن شرایط او (بدون توجیه‌کردن اشتباهش)
پس از آن‌که احساسات خود را شناختید، سعی کنید از زاویه دید همسرتان به ماجرا نگاه کنید. این به معنای حق دادن به او یا بی‌اهمیت دانستن اشتباهش نیست، بلکه تلاشی است برای فهمیدن دلایل رفتار او که می‌تواند شما را آرام کند. آیا او تحت فشار کاری یا استرس خاصی بوده؟ آیا از روی ناآگاهی، خستگی یا یک برداشت نادرست عمل کرده است؟ به عنوان نمونه، در مورد فراموش کردن قول، شاید همسرتان آن‌قدر درگیری ذهنی در محل کار داشته که واقعاً آن موضوع از یادش رفته، نه این‌که عمداً نسبت به شما بی‌توجهی کرده باشد؛ یا در مورد حرف نامناسب در جمع، شاید قصد او شوخی بوده اما نتوانسته به درستی آن را بیان کند. پرسیدن سوالاتی مانند “می‌توانم بفهمم چه چیزی باعث شد آنطور رفتار کنی؟” در یک فضای آرام، می‌تواند به شما کمک کند.
گام سوم: گرفتن یک تصمیم آگاهانه برای بخشش، به خاطر خود و رابطه‌تان
بخشش در وهله اول یک انتخاب درونی و هدیه‌ای است که به خودتان می‌دهید تا از بار منفی رنجش رها شوید. سپس، این انتخاب می‌تواند به نفع سلامت و آینده رابطه زناشویی‌تان نیز باشد. به خودتان یادآوری کنید که با نبخشیدن، بیش از همه به خودتان آسیب می‌زنید و آن انرژی که می‌توانست صرف ساختن لحظات خوب شود، صرف هدردادن آن در فکرهای بد می‌شود. به خود بگویید: “من انتخاب می‌کنم همسرم را برای این اتفاق ببخشم، نه به این دلیل که کار او کاملاً درست بوده، بلکه چون من و رابطه‌مان شایسته آرامش و فرصتی دوباره هستیم.” این تصمیم، قدرت شما را برای حل کردن مشکل افزایش می‌دهد.
گام چهارم: نگاهی دوباره به آنچه اتفاق افتاده و درس‌آموزی برای آینده رابطه
هر اتفاق ناگواری در زندگی مشترک می‌تواند درسی برای بهترشدن رابطه در آینده داشته باشد. به جای آن‌که خود را قربانی بدانید و مدام به این امر فکر کنید، سعی کنید از این تجربه برای رشد دو طرفه استفاده کنید. چه چیزی می‌توان از این اتفاق یاد گرفت تا در آینده تکرار نشود؟ برای مثال، اگر مشکل بر سر فراموشی یک قول بوده، شاید درسی که بتوان گرفت این باشد که شما نیاز دارید قولی که داده‌اید را با روش‌های بهتری یادآوری کنید، یا آن‌که باید اهمیت بعضی مسائل را به شکل واضح‌تری برای همسرتان توضیح دهید. اگر مشکل شما یک تصمیم مالی یک‌طرفه بوده، شاید شما و همسرتان نیاز به ایجاد یک روش بهتر و روشن‌تری برای مسائل مالی و تصمیم‌گیری‌های مربوط به آن دارید. این نگاه درست که راه‌حل بسیاری از اتفاقات است، به شما و همسرتان کمک می‌کند تا آن مشکل را قوی‌تر و بهتر حل کنید و ارتباط و پیوند یکدیگر را محکم‌تر کنید.
گام پنجم: اصلاح تدریجی، لذت بردن از زمان حال و مراقبت از رابطه
بخشش یک امر تدریجی است و ممکن است طول بکشد. انتظار نداشته باشید که با یک تصمیم، همه چیز فوراً فراموش شود. ممکن است گاهی اوقات خاطره آن اتفاق یا احساسات بد دوباره به سراغتان بیاید. در این مواقع، با خودتان مهربان باشید و دوباره تصمیمتان برای بخشش را یادآوری کنید. تلاش کنید تمرکز خود را بر زمان حال و جنبه‌های مثبت همسر و جنبه‌های مثبت رابطه‌تان قرار دهید. با همدیگر کارهای لذت‌بخش انجام دهید، از کارهای خوب همسرتان قدردانی کنید، و برای تقویت صمیمیت و جبران اتفاقات گذشته تلاش کنید. اگر لازم است، می‌توانید پس از این اتفاق، در مورد شرایط جدید خودتان یا انتظاراتی که از همسرتان دارید با او صحبت کنید تا از تکرار آن اتفاق جلوگیری شود.
کلام پایانی
بخشش در روابط زن و شوهر، مهارتی بسیار مهم است که نه تنها به فرد کمک می‌کند تا از بار سنگین مشکلات و غم‌ها و غصه‌های گذشته رها شود؛ بلکه شرایطی را برای اعتماد دوباره، صمیمیت بسیار بیشتر و بهترشدن همیشگی رابطه، فراهم می‌کند. این مسیر همیشه آسان نیست، اما توجه به آن و وقت‌گذاشتن برای آن، وسیله‌ای برای آرامش خودتان و خوشبختی هر دو شما در زندگی مشترک است. به یاد داشته باشید که شما و همسرتان روبروی هم نیستید؛ بلکه در کنار هم هستید و هدف شما، ساختن یک زندگی مشترک سالم و رضایت‌بخش است. اگر با وجود تلاش، بخشیدن برخی آسیب‌های شدید برایتان سخت و مشکل است، مراجعه به مشاور خانواده می‌تواند به شما و همسرتان یاری رساند.
“نوشتن نامه رهایی از رنجیدن در رابطه”
۱. یک اتفاق مشخص یا یکی از رفتارهای همسرتان را که باعث رنجش شدید شما شده و هنوز نتوانسته‌اید آن را کاملاً ببخشید، انتخاب کنید.
می‌خواهم بیشتر بدانم:
بخشش در زندگی زناشویی، سحر خانی، فائزه فاطمیون عقدا و فائزه رضایی، انتشارات جالیز
کتاب کار بخشش: راهنمای گام‌به‌گام درمان‌جو، آیلین بارکر، مترجم عطیه پورصالح، انتشارات ارجمند
بخشودن در روابط عاشقانه: حلقه گمشده در روابط سالم و پایدار، فرد لاسکین، مترجم ترانه خداوردی و مرتضی کشمیری، انتشارات ارجمند
