در هیاهوی زندگی مدرن، با تمام مشغله‌های کاری، مسئولیت‌های فرزندپروری و فشارهای روزمره، گاهی به سادگی فراموش می‌کنیم که زندگی مشترک، بیش از هر چیز، نیازمند لحظاتی ناب و سرشار از لذت و صمیمیت دونفره است. بسیاری از زوجین تصور می‌کنند برای لذت بردن از اوقات مشترک، حتماً باید به سفرهای گران‌قیمت رفت، هدایای خاص خرید یا برنامه‌های پیچیده‌ای ترتیب داد. در حالی که واقعیت این است که مهارت لذت بردن از بودن با یکدیگر، بیش از امکانات، به کیفیت حضور، توجه و خلاقیت ما بستگی دارد. این مقاله به بررسی راهکارهای عملی و ساده‌ای می‌پردازد که به شما کمک می‌کند تا از لحظات مشترک خود، هرچند کوتاه و ساده، بیشترین لذت را ببرید و پیوند عاطفی خود را عمیق‌تر سازید.
گام اول: تغییر نگرش و اولویت‌بخشی به زمان‌های دونفره
نخستین و شاید مهم‌ترین گام، تغییر نگرش نسبت به اهمیت اوقات مشترک است. این زمان‌ها، نه یک تفریح لوکس و غیرضروری، بلکه نیازی اساسی برای سلامت و شادابی رابطه شما هستند. همان‌طور که برای کار، فرزندان یا سایر امور مهم زندگی برنامه‌ریزی می‌کنید، باید زمانی را نیز آگاهانه به بودن با همسرتان اختصاص دهید. این به معنای آن است که در تقویم ذهنی و حتی کتبی خود، “زمان با هم بودن” را به عنوان یک اولویت غیرقابل حذف ثبت کنید. این نگرش به شما کمک می‌کند تا در برابر وسوسه پر کردن تمام لحظات با کارهای دیگر، مقاومت کنید.
گام دوم: حضور کامل ذهن و کنار گذاشتن عوامل حواس‌پرتی
صرفاً حضور فیزیکی در کنار همسر کافی نیست؛ کیفیت این حضور اهمیت دارد. وقتی زمانی را به یکدیگر اختصاص می‌دهید، سعی کنید با تمام وجود در آن لحظه حاضر باشید. این به معنای کنار گذاشتن موقت تلفن همراه، خاموش کردن تلویزیون (مگر اینکه برنامه مشترکی برای تماشای آن داشته باشید)، و تلاش برای رها کردن دغدغه‌های کاری و فکری دیگر است. وقتی همسرتان با شما صحبت می‌کند، با تمام توجه به او گوش دهید، تماس چشمی برقرار کنید و نشان دهید که حرف‌هایش برایتان مهم است. یک گفتگوی ده دقیقه‌ای با حضور کامل ذهن، بسیار ارزشمندتر از ساعت‌ها کنار هم بودن با حواس پرت و ذهن درگیر است. برای مثال، می‌توانید توافق کنید که در طول زمان صرف شام، یا نیم ساعت قبل از خواب، تلفن‌های همراه در دسترس نباشند تا بتوانید بدون وقفه با هم صحبت کنید.
گام سوم: برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های مشترک لذت‌بخش (کوچک و بزرگ)
لازم نیست همیشه منتظر یک مناسبت خاص یا تعطیلات طولانی برای لذت بردن از کنار هم بودن باشید. فعالیت‌های مشترک می‌توانند بسیار ساده و کم‌هزینه باشند. با همسرتان گفتگو کنید و علایق مشترک خود را پیدا کنید. این می‌تواند شامل پیاده‌روی در پارک، تماشای یک فیلم در خانه با یک کاسه پاپ‌کورن، پختن یک وعده غذای جدید با همکاری یکدیگر، انجام یک بازی رومیزی یا کارتی، یا حتی خواندن کتاب برای یکدیگر باشد. برای مثال، می‌توانید یک “شب قرار هفتگی” در خانه داشته باشید که در آن هر هفته یکی از شما مسئول برنامه‌ریزی یک فعالیت ساده و سرگرم‌کننده دونفره است. هم‌چنین، برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های بزرگ‌تر و هیجان‌انگیزتر مانند یک سفر کوتاه آخر هفته یا رفتن به یک کنسرت یا تئاتر نیز می‌تواند به رابطه شما طراوت ببخشد.
گام چهارم: احیای خاطرات شیرین و ایجاد خاطرات جدید
یادآوری خاطرات خوش گذشته، یکی از راه‌های دلپذیر برای تقویت پیوند عاطفی و لذت بردن از لحظات مشترک است. با هم به آلبوم عکس‌های قدیمی نگاه کنید، در مورد اولین قرارتان یا خاطرات دوران نامزدی صحبت کنید. این کار می‌تواند لبخند را بر لبان شما بنشاند و احساسات مثبت گذشته را زنده کند. در کنار آن، آگاهانه برای ساختن خاطرات جدید و شیرین تلاش کنید. حتی یک پیک‌نیک ساده در یک بعدازظهر دل‌انگیز یا شرکت در یک فعالیت داوطلبانه مشترک می‌تواند به خاطره‌ای ماندگار و لذت‌بخش تبدیل شود.
گام پنجم: غافلگیری‌های کوچک و ابراز محبت‌های غیرمنتظره
نیازی نیست همیشه کارهای بزرگ و پرهزینه انجام دهید تا همسرتان را خوشحال کنید و از لحظات مشترک لذت ببرید. غافلگیری‌های کوچک و محبت‌های غیرمنتظره می‌تواند تأثیر شگرفی داشته باشد. یک یادداشت محبت‌آمیز که در کیف همسرتان می‌گذارید، یک شاخه گل بدون مناسبت، آماده کردن صبحانه مورد علاقه او، یا حتی فرستادن یک پیام دلگرم‌کننده در طول روز کاری، همگی نشانه‌هایی از توجه و عشق شما هستند که می‌توانند لحظات عادی را به لحظاتی خاص و لذت‌بخش تبدیل کنند.
گام ششم: ایجاد فضایی برای گفتگوهای عمیق و معنادار
لذت بردن از اوقات مشترک تنها به معنای تفریح و سرگرمی نیست. ایجاد فضایی امن و صمیمانه برای گفتگو در مورد احساسات، رویاها، نگرانی‌ها و اهداف مشترک نیز می‌تواند بسیار لذت‌بخش و پیونددهنده باشد. زمانی را به دور از قضاوت و انتقاد، به شنیدن حرف‌های دل یکدیگر اختصاص دهید. این گفتگوها به شما کمک می‌کند تا یکدیگر را بهتر بشناسید و درک عمیق‌تری از دنیای درون هم پیدا کنید.
کلام پایانی
مهارت لذت بردن از اوقات مشترک، هنری است که با تمرین و تکرار، در زندگی هر زوجی قابل دستیابی است. به یاد داشته باشید که لحظات کوچک و به ظاهر بی‌اهمیت، اگر با عشق، توجه و حضور ذهن همراه شوند، می‌توانند به خاطراتی گران‌بها و ستون‌هایی مستحکم برای رابطه شما تبدیل گردند. اولویت دادن به این لحظات، سرمایه‌گذاری برای شادابی، صمیمیت و پایداری زندگی مشترکتان است. از همین امروز شروع کنید، یک فعالیت ساده دونفره را برنامه‌ریزی کنید و با تمام وجود از بودن با کسی که دوستش دارید، لذت ببرید. اگر احساس می‌کنید با وجود تلاش‌ها، همچنان در ایجاد و لذت بردن از اوقات مشترک با چالش مواجه هستید، مشاوره با یک زوج‌درمانگر می‌تواند راهکارهای جدیدی را پیش روی شما قرار دهد.
“روزمرگی خسته‌کننده”
سارا و علی حدود ده سال است که ازدواج کرده‌اند و دو فرزند دبستانی دارند. هر دوی آن‌ها شاغل هستند و روزهایشان پر از مسئولیت‌های کاری، رسیدگی به امور خانه و تکالیف بچه‌ها است. شب‌ها آنقدر خسته هستند که معمولاً پس از شام، هر کدام به سراغ تلفن همراه خود می‌روند یا جلوی تلویزیون چرت می‌زنند. گفتگوهایشان عمدتاً حول محور مشکلات روزمره، برنامه‌ریزی برای فردا یا مسائل مربوط به بچه‌ها می‌چرخد. سارا احساس می‌کند دیگر هیچ هیجان و لذتی در رابطه دونفره‌شان وجود ندارد و بیشتر شبیه دو همکار هستند تا یک زوج عاشق. او دلتنگ روزهایی است که ساعت‌ها با علی صحبت می‌کرد و از بودن کنار هم لذت می‌بردند.
اگر شما به جای سارا یا علی بودید، با توجه به راهکارهای ارائه شده در مقاله، چه قدم‌های کوچک و عملی را برای بازگرداندن لذت و صمیمیت به اوقات مشترکتان پیشنهاد می‌کردید، بدون اینکه نیاز به تغییرات اساسی و زمان‌بر در برنامه روزانه‌شان باشد؟
می‌خواهم بیشتر بدانم:
از عشق تا مهارت دو راز زندگی زناشویی، حسن بنی اسدی و حامد منظری توکلی، انتشارات نسل نواندیش
مطالعه کیفی اوقات فراغت و روابط جنسی در زوجین فرزند دار و فرزند آزاد، نسیم کوفی‌گر و سید اسماعیل موسوی، فصل‌نامه پژوهش‌های کاربردی در مشاوره، سال ۲، شماره ۴، زمستان۱۳۹۸
